איך להתמודד עם רגשות קשים וחרדה בימי המלחמה?
אירועי ה-7.10 הם מהסוג שמשפיע קודם כל על המערכת הגופנית והרגשית שלנו.
בעוד השכל מנסה לעכל ולהבין מה שקרה, הגוף סופג הכל לתוכו ואנחנו מרגישים את זה: עוררות יתר, חוסר שינה, עודף שינה, בחילה, כאבים, סחרחורות, עצבות, פחד, כעס…
- איך יוצאים מהצפה רגשית (או לפחות מצמצמים אותה)?
- איך מפסיקים לברוח אל עשייה אינסופית ומאפשרים לעצמנו מנוחה?
- איך מתפקדים עם משימות החיים והקריירה בזמן כזה?
- איך חוזרים לנוכחות פשוטה ברגעי היומיום, אפילו לרגע?
- בעומס נפשי שכזה, לא מספיק 'לדבר על זה'.
כדאי לדעת שהגוף הוא הכלי היעיל ביותר לניהול רגשי ועיבוד רגשות קשים.
כיצד ליצור שקט נפשי וחידוש משאבים?
אני רוצה לחלוק איתכם 5 כלים פשוטים ונגישים שכל אחד יכול לנסות בבית כדי ליצור רגעי שקט נפשי וחידוש משאבים, דרך הגוף:
1. תשומת לב לגוף בזמן הווה:
כמה פעמים ביום, קחו כמה נשימות רכות והפנו את תשומת הלב לגוף עם השאלה: "מה קורה לי בגוף עכשיו?" הכוונה היא פשוט להסתקרן ולשים לב.
האפשרות לשים לב לגוף מאפשרת לנו לצאת לרגע מהסיפור (הנוראי) אל חיבור עם הגוף המתוק שלנו. והוא כל כך אוהב כשאנחנו מתייחסים אליו… 🙂
2. שאיפה + נשיפה
קחו נשימה קצת יותר איטית מהרגיל, ואם מתאים לכם הוסיפו לה גם צליל של אנחה בנשיפה.
זהו תרגול שפורק מתח מהגוף ועוזר לך להרפות, כל פעם קצת, מכל מה שיושב על הלב שלך.
3. תנועה, ריקוד, גוף פתוח
כן!!! גם ודווקא אם המצב רוח בריצפה, מומלץ לשקשק את הגוף, לרקוד ולפתוח את החזה והידיים לרוחב!
זה גורם לגוף לחשוב שהכל בסדר ואז גם ההרגשה הפנימית משתנה בהתאם.
4. להעניק לעצמך מגע
כמה פשוט ככה מרפא. להניח יד חמה על החזה/הבטן/הלחי, ולהשאיר אותה שם לפחות 3-4 נשימות. נסו ותרגישו..
5. לצאת מהמחשבות אל החושים
נסו להטות אוזן לסביבה שלכם. שימו לב לציוץ הציפורים או לרעש של המזגן. כשאנחנו עסוקים בלהקשיב אנחנו לא יכולים לחשוב, וזה עובד לטובתינו.
לחצו כאן לסרטון הסבר על הכלים לצמצום חרדה וחזרה לפוקוס דרך הגוף
נסו את זה בבית!! בהצלחה ושנשמע בשורות טובות 
כנסו ללינקים וקבלו מידע על שחרור חרדה וביסוס בטחון עצמי בעזרת קורס העומק של המעבדה לדיבור מול קהל וביטוי אותנטי, או תהליכים אישיים.
